어깨 회전근 파열시 나타나는 현상 및 치료법과 좋은 음식

01. 어깨 회전근 파열시 나타나는 현상은 어떤것이 있나요?

어깨 회전근개파열은 어깨 관절을 움직이는 네 개의 근육과 힘줄인 회전근개가 손상되어 파열되는 질환입니다. 회전근개는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근으로 구성되어 있으며, 어깨 관절의 안정성과 움직임을 담당합니다. 회전근개가 파열되면 어깨와 팔에 통증이 생기고, 팔을 들거나 돌리는 등의 동작이 제한됩니다. 그래서 엄청난 통증이 수반됩니다.

저도 개인적으로 2년 가까이 통증이 있어서 이렇게 찾아보고 글을 적게 되었습니다.

02. 어깨 회전근개파열의 원인은 무엇인가요?

어깨 회전근개파열의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

노화로 인한 퇴행성 변화

나이가 들면서 회전근개의 힘줄이 약해지고 닳아가며, 혈액 공급이 감소하고 염증이 발생합니다. 이로 인해 힘줄이 쉽게 파열될 수 있습니다. 일반적으로 40세 이상부터 퇴행성 변화가 시작되며, 60세 이상에서는 50% 이상의 사람들이 회전근개파열을 가지고 있다고 합니다. 그 쯔음 생기는 병이라고 해서 오십견이라고 부릅니다.

무리한 운동으로 인한 과도한 사용

어깨를 많이 사용하는 운동을 하거나, 반복적인 어깨 움직임을 하는 직업을 가진 경우에는 회전근개에 과부하가 걸리게 됩니다. 이때 회전근개가 손상되거나 미세한 파열이 생길 수 있으며, 이것이 반복되면 점차 파열이 커지게 됩니다. 골프, 야구, 테니스, 배드민턴 등의 운동이나, 망치질, 청소 등의 집안일, 택배기사나 청소년 등의 직업이 대표적인 예입니다.

교통 사고 등의 외부 충격으로 인한 급성 파열

어깨에 강한 충격이 가해지면 회전근개가 한 번에 찢어질 수 있습니다. 이런 경우에는 보통 다른 부위에도 부상이 동반되며, 즉시 심한 통증과 팔의 기능 장애가 발생합니다. 교통 사고뿐만 아니라 스포츠 중 부딪히거나 넘어지거나 하는 상황에서도 발생할 수 있습니다.

반응형

03. 회전근개파열시 나타나는 증상

어깨 회전근개파열의 증상에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 어깨 회전근개파열은 어깨 관절 주변의 근육과 힘줄이 찢어지는 질환으로, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

통증

어깨 회전근개파열의 주 증상은 통증입니다. 어깨 관절의 앞, 옆, 아래 방면에서 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증이 심해집니다. 또한 밤에 잠을 잘 때도 통증이 심하고, 몸을 뒤집거나 베개를 바꾸는 것도 어렵습니다.

힘 빠짐

어깨 회전근개파열로 인해 어깨 근육의 힘이 약해지고, 팔을 들어 올리거나 움직이는 것이 어려워집니다. 특히 머리 위로 팔을 올리거나 뒤로 돌리는 것이 힘들고, 숟가락이나 젓가락을 사용하는 것도 어렵습니다.

운동 범위 제한

어깨 회전근개파열로 인해 어깨 관절의 운동 범위가 줄어들고, 팔을 자유롭게 움직일 수 없게 됩니다. 특히 팔을 뒤로 돌리거나 등 뒤로 팔을 올리는 것이 어렵고, 뒷주머니에 손을 넣거나 지퍼를 닫는 것도 힘듭니다.

소리

어깨 회전근개파열로 인해 어깨 관절 내에서 마찰음이나 걸리는 느낌이 있을 수 있습니다. 팔을 돌릴 때 소리가 나거나, 갈라지는 느낌이 들 수 있습니다.

목과 팔꿈치의 통증

어깨 회전근개파열로 인해 목이나 팔꿈치에도 통증이 전이될 수 있습니다. 목이 딱딱하고 근육이 뭉친 느낌이 들 수 있고, 팔꿈치가 저리거나 아프기도 합니다.

어깨 회전근개파열의 증상은 파열의 정도와 개인의 상태에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 만약 위와 같은 증상이 있다면 의사와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

04. 어깨 회전근파열 치료방법

어깨 회전근개파열은 어깨 관절을 움직일 때 안정성을 유지해주는 네 개의 근육 중 하나 이상이 찢어지는 질환입니다. 이로 인해 팔을 들어 올리거나 돌릴 때 통증이 발생하고, 어깨의 움직임이 제한됩니다.

어깨 회전근개파열의 치료법은 크게 수술과 비수술로 나뉩니다. 수술은 파열된 근육을 봉합하거나 인공힘줄을 이식하는 방법으로, 파열 정도가 심하거나 증상이 지속되는 경우에 시행됩니다. 비수술은 약물, 물리치료, 스트레칭, 운동 등으로 증상을 완화하고 근육을 강화하는 방법으로, 파열 정도가 약하거나 증상이 가벼운 경우에 시도할 수 있습니다.

어깨 회전근개파열 치료법 중 비수술적인 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

무리한 근육 사용 자제 운동 전 스트레칭

어깨를 과도하게 사용하거나 부상을 입힐 수 있는 운동은 피하고, 운동 전에는 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

회전근개파열에 좋은 스트레칭

힘을 뺀 상태에서 어깨를 천천히 돌려주고, 어깨를 으쓱하고 올린 상태에서 10초 동안 유지합니다. 그 후 양 팔을 하늘을 향하여 최대한 쭉 뻗어 10초 동안 유지합니다. 마지막으로 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 최대한 수평으로 벌려서 10초 동안 유지합니다.

거상 운동

편안히 누운 상태에서 반대쪽 손으로 아픈 쪽 팔의 손목을 잡아줍니다. 그런 다음 아프지 않은 팔의 힘을 이용해서 아픈 팔을 천천히 올려줍니다. 최대한 올린 뒤 10초를 세주고 서서히 내려줍니다.

추 운동

선 자세에서 허리를 약 90도 정도 앞으로 구부린 뒤 아프지 않은 팔을 의자 등받이나 책상 모서리에 올리고 몸은 고정시켜줍니다. 아픈 어깨는 힘을 빼고 늘어트림으로써 어깨 관절이 자연스럽게 약 90도 정도 전방 거상 자세를 유지를 하며 추처럼 땅을 향하여 늘어뜨려줍니다. 추를 흔들 듯 오른쪽과 왼쪽으로 10번 정도 흔들어준 다음 같은 자세에서 앞과 뒤 방향으로 10회 정도 흔들어주면 됩니다. 마지막으로 시계 방향과 반시계 방향으로 마치 하나의 원을 그리듯 흔들어주면 됩니다.

금연하기

담배의 니코틴 성분은 혈관을 좁게 만들어버리는 동맥 경화를 일으킵니다. 즉, 흡연은 회전근개에 분포하고 있는 작은 혈관들을 좁아지게 함으로써 회전근개의 영양 공급을 차단해버립니다. 그 결과 특별한 외상이 없어도 저절로 회전근개가 찢어져버리는 회전근개 파열이 발생하게 됩니다. 이처럼 흡연은 어깨 회전근개 파열을 유발할 뿐 아니라 치료를 방해하기도 합니다. 실제로 회전근개 파열로 인해 봉합 수술을 받은 뒤에도 흡연자가 비흡연자에 비해서 힘줄이 재파열되는 비율이 높은 것으로 보고가 된 바 있습니다. 또한, 파열된 회전근개의 재생을 촉진해주는 세포 재생치료인 자가힘줄 재생술과 골수자극 재생술을 받은 이후에도 힘줄세포의 재생력을 높이기 위해서 금연이 권고되고 있습니다. 금연은 어깨 회전근개 파열의 예방, 그리고 치료에 매우 필수적입니다. 특히, 회전근개 파열을 치료하고 있는 환자라고 한다면 가급적 6개월에서 1년 정도는 흡연을 절제하거나 삼가는 것이 중요합니다.

05. 어깨 통증에 좋은 음식

어깨 통증에 좋은 음식은 혈액 순환을 돕고 염증을 완화시켜주는 음식입니다. 예를 들면, 오메가3가 풍부한 음식 (연어, 고등어 등), 강황, 율무, 모과, 콩, 꿀 + 계피, 토마토, 블루베리 등이 있습니다. 이런 음식들은 어깨 통증뿐만 아니라 다른 관절 통증에도 도움이 됩니다.

반면에 어깨 통증에 나쁜 음식은 혈액 순환을 방해하거나 염증을 악화시키는 음식입니다. 예를 들면, 사골국, 술, 흰 밀가루 등이 있습니다. 이런 음식들은 어깨 통증을 더 심하게 만들 수 있으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.

어깨 통증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보았습니다. 하지만 음식만으로는 어깨 통증을 완전히 치료할 수는 없습니다. 어깨 통증의 원인이 무엇인지 정확하게 진단받고 적절한 치료를 받으셔야 합니다. 또한 가벼운 스트레칭이나 운동을 통해 어깨를 풀어주고 근력을 강화하는 것도 중요합니다.