[건강상식] 폐가 안 좋으면 나타나는 20가지 현상과 좋게 하는 방법

혹시 지금 폐가 안좋으신가요? 폐가 안좋으면 나타나는 현상들이 있습니다. 한 번 살펴보도록 하겠습니다.

01. 폐가 안 좋으면 나타나는 현상들

1) 끊이지 않는 기침

감기나 대기오염, 흡연 등의 원인으로 기침이 나올 수 있지만, 만약 기침이 3주 이상 지속되고 가래나 피, 열까지 동반한다면 만성기관지염이나 폐기종의 징후일 수 있습니다.

2) 숨이 찬다

계단을 오르거나 걷기만 해도 숨이 찬다면 만성 폐쇄성 폐질환 (COPD)의 전조증상일 수 있습니다. COPD는 흡연이나 간접흡연, 먼지나 화학물질에 노출되는 것 등이 주요 원인입니다.

3) 가래가 많아졌다

가래는 폐암, 폐결핵, COPD의 대표적인 전조증상입니다. 가래가 노란색이나 초록색이고 숨이 가쁘다면 COPD가 진행되고 있다는 증거일 수 있습니다. 가래가 갈색이거나 맑은 가래가 나온다면 폐가 손상되었거나 COPD의 초기 경고일 수 있습니다.

4)  객혈, 혈담

기침 중에 피를 토하거나 가래에 피가 묻어 나온다면 주저하지 말고 병원을 방문해야 합니다. 객혈이나 혈담은 만성기관지염, 폐기종, 심하면 폐암을 알리는 신호입니다. 피는 선홍색이거나 갈색, 점액성일 수 있습니다.

5)  체중감소

이유도 모르게 자꾸 살이 빠진다면 건강 이상을 의심해야 합니다. COPD 환자의 40~70%가 체중감소를 겪었다고 합니다. 체중감소는 신체가 효율적으로 일할 수 없다는 신호입니다. COPD 환자는 호흡하는 데 폐질환 없는 사람보다 10배나 많은 칼로리를 소모해야 합니다.

6) 쉰 목소리

감기에 걸리거나 성대에 이상이 생겨도 쉰 목소리가 날 수 있지만, 폐에 문제가 생겨 성대를 주관하는 신경들을 건드리게 되면 목소리가 쉬어서 나오게 됩니다. 일시적으로 목소리가 이상한 게 아니라 2, 3주 이상 지속되면 병원을 방문해야 합니다.

7) 가슴 통증

가슴 통증이 있으면 심장질환을 의심하게 되지만, 폐에 문제가 생겨도 가슴이 아플 수 있습니다. 폐암 등이 어느 정도 진행된 경우, 폐 벽을 침범하거나 할 경우,

8) 어깨 통증

대부분의 경우 어깨 통증은 긴장된 근육이나 염증으로 인해 발생합니다. 그러나 근육을 다치게 할 수 있는 조치를 취하지 않았고 통증이 몇 주 동안 지속된다면 폐암을 배제하기 위해 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 특히 흡연자라면 더욱 그렇습니다. 특정 유형의 폐 종양은 영향을 받는 폐와 같은 신체 측면에 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

9) 손톱이 파랗게 변함

조직이 충분한 산소를 얻지 못하게 하는 모든 상태는 특정 신체 부위의 색상 변화로 이어질 수 있습니다. 특히 입술, 손톱 바닥, 피부에 청색증이 있는지 살펴보십시오. 이로 인해 청색, 회백색 또는 짙은 자주색으로 변할 수 있습니다. 색상 변화는 미묘하게 시작하여 질병이 진행됨에 따라 점진적으로 더 두드러지거나 급성 COPD 발작 중에 갑자기 나타날 수 있습니다. 그렇다면 즉시 의사를 방문하십시오.

10) 밤에 심해지는 기침

만성기침은 밤에만 일어나면 쉽게 씻을 수 있지만 천식이 있는 사람은 야행성기침을 확인해야 합니다. 주저하지 말고 의사에게 새로운 천식 치료법에 대해 문의하십시오. 올바른 치료 없이 천식은 기도를 손상시킬 수 있습니다. 역류성 식도염, 바이러스 감염, 알레르기 및 후비루와 같은 야간 기침의 다른 원인도 있습니다.

11) 피로감

피곤할 때 숙면을 취하면 활력을 되찾을 수 있습니다. 당신이 피곤할 때, 세상의 모든 잠은 당신의 에너지를 되찾지 못할 것입니다. 다양한 질병의 증상일 수 있습니다. 폐가 안 좋으면 뇌로 가는 산소공급에 문제가 생겨 에너지를 충분히 만들 수 없기 때문에 잠을 자거나 푹 쉬어도 몸이 회복되지 못하고 계속 피로감을 느끼게 됩니다.

12) 가슴 답답함

가슴이 답답하고 무거운 느낌이 든다면 폐에 문제가 있을 수 있습니다. 폐암이나 COPD와 같은 폐 질환은 폐의 기능을 저하시키고 호흡을 어렵게 만듭니다. 가슴 답답함은 심장 질환의 증상일 수도 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

13)  발목 부기

발목이 부어서 신발이 맞지 않는다면 폐에 문제가 있을 수 있습니다. 폐가 제대로 작동하지 않으면 혈액 순환에 문제가 생기고 심장에 부담이 가게 됩니다. 이로 인해 신체의 일부분에 액체가 쌓이게 되는데, 특히 발목이나 다리에 그런 현상이 나타납니다. 발목 부기는 신장 질환이나 간 질환의 증상일 수도 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

14) 두통

두통은 많은 원인으로 인해 발생할 수 있지만, 폐에 문제가 있으면 뇌로 가는 산소공급이 감소하여 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 아침에 일어나면서 두통을 느낀다면 폐 질환을 의심해볼 필요가 있습니다. 두통은 고혈압이나 뇌졸중의 증상일 수도 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

15) 식욕 감소

식욕 감소는 많은 질병의 증상 중 하나입니다. 폐에 문제가 있으면 호흡곤란이나 피로감 때문에 식욕이 없어질 수 있습니다. 또한 폐암과 같은 악성 종양은 신체의 대사를 방해하고 호르몬 분비를 어지럽혀 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 식욕 감소는 당뇨병이나 간 질환의 증상일 수도 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

16) 흉부 열감

흉부에 열감이나 따끔거림을 느낀다면 폐에 문제가 있을 수 있습니다. 폐결핵이나 폐렴과 같은 감염성 폐 질환은 폐에 염증을 일으키고 흉부 열감을 유발할 수 있습니다. 흉부 열감은 심장막염이나 심근경색의 증상일 수도 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

17) 피부 변화

피부에 발진이나 각질화가 나타난다면 폐에 문제가 있을 수 있습니다. 폐암과 같은 악성 종양은 면역계를 약화시키고 피부에 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한 폐결핵과 같은 감염성 폐 질환은 피부에 결절이나 종기를 만들 수 있습니다. 피부 변화는 알레르기나 간 질환의 증상일 수도 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

18)  불안감

불안감은 정신적인 원인으로 인해 발생할 수 있지만, 폐에 문제가 있으면 불안감을 유발할 수 있습니다. 폐가 제대로 작동하지 않으면 산소공급이 감소하고 이산화탄소가 증가하여 뇌에서 불안감을 일으킬 수 있습니다. 또한 호흡곤란이나 가슴 답답함과 같은 증상은 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 불안감은 갑상선 질환이나 심장 질환의 증상일 수도 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

19) 기억력 저하

기억력 저하는 나이가 들면서 발생할 수 있지만, 폐에 문제가 있으면 기억력 저하를 유발할 수 있습니다. 폐가 제대로 작동하지 않으면 뇌에 산소공급이 감소하여 뇌 기능이 저하될 수 있습니다. 또한 호흡곤란이나 피로감과 같은 증상은 집중력이나 주의력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 기억력 저하는 치매나 뇌졸중의 증상일 수도 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

20) 땀

땀은 운동이나 열에 반응하여 발생할 수 있지만, 폐에 문제가 있으면 땀을 유발할 수 있습니다. 폐가 제대로 작동하지 않으면 신체 온도 조절에 문제가 생기고 심장 박동이 빨라져서 땀을 흘릴 수 있습니다. 또한 폐결핵이나 폐렴과 같은 감염성 폐 질환은 열을 동반하여 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 땀은 당뇨병이나 간 질환의 증상일 수도 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

02. 폐를 좋게 하는 방법

여러 가지 방법이 있지만 몇가지 적어보겠습니다.

1) 공기청정기 사용

미세먼지나 황사 등 우리 집의 공기질을 나쁘게 만드는 요소들이 요즘 참 많습니다. 이런 공해물질들은 폐에 염증을 일으키고 폐 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 공기청정기를 사용하여 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다.

2) 필터 교체

에어컨이나 공기청정기, 전기히터 등 필터가 들어가는 제품의 필터를 6개월 주기로 바꿔주는 것이 좋습니다. 필터가 오래되면 먼지나 미생물이 쌓여서 공기질을 떨어뜨리고 폐 건강에 해로울 수 있습니다.

3) 인공향료 쓰지 않기

방향제나 향수, 향초 등 인공향료를 사용하면 편안한 분위기를 연출할 수 있지만, 이런 제품들은 화학물질이 들어 있어서 호흡기에 자극을 줄 수 있습니다. 특히 천식이나 알레르기가 있는 사람은 인공향료를 피하는 것이 좋습니다.

4) 야외에서 더 많은 시간을 보내기

실내에서만 시간을 보내면 실내 공기 오염에 노출될 수 있습니다. 따라서 가능하면 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 단, 대기오염이 심한 날에는 마스크를 착용하거나 야외 활동을 자제해야 합니다.

5) 호흡 운동하기

호흡 운동은 폐의 용량과 탄력성을 증가시켜주고 호흡근을 강화해줍니다. 호흡 운동은 간단하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 깊게 숨을 들이마시고 코로 천천히 내쉬는 것을 반복하거나, 입으로 숨을 들이마시고 코로 내쉬는 것을 반복하는 것입니다. 호흡 운동은 하루에 몇 번씩 하면 좋습니다.

6) 식단 조절하기

식단에 따라서도 폐 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 폐 건강에 좋은 음식으로는 마늘2, 십자화과 채소3, 오메가 3 지방산이 풍부한 음식4 등이 있습니다. 반면에 폐 건강에 나쁜 음식으로는 가공육, 튀김, 설탕, 소금 등이 있습니다. 이런 음식들은 염증을 유발하고 혈압을 올려서 폐 기능에 해로울 수 있습니다.

8) 유산소 운동하기

유산소 운동은 심장과 근육으로 가는 산소 공급을 증가시키고 폐의 용량과 탄력성을 향상시킵니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 유산소 운동은 매주 최소 150분 동안 중간 강도로 하거나 75분 동안 강렬한 강도로 하는 것이 좋습니다.

9) 금연하기

흡연은 폐 건강에 가장 해로운 습관입니다. 흡연은 폐암, COPD, 만성 기관지염 등 다양한 폐 질환의 주요 원인이며, 폐 기능을 저하시키고 호흡을 어렵게 만듭니다. 흡연을 끊으면 폐는 바로 치유되기 시작하며, 금연 후 10년이 지나면 폐암에 걸릴 위험이 현재 흡연자의 절반 수준으로 줄어듭니다.

10) 호흡기 보호 장비 착용하기

먼지나 화학물질, 연기, 폐기물 등에 노출되는 직업을 가진 사람들은 호흡기를 보호하는 장비를 반드시 착용해야 합니다. 이런 물질들은 폐에 염증을 일으키고 알레르기나 천식을 악화시킬 수 있습니다. 호흡기 보호 장비로는 마스크, 방독면, 호흡기 등이 있습니다.

11) 예방 접종 받기

예방 접종은 폐에 해를 끼칠 수 있는 감염을 포함하여 여러 가지 감염을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 파상풍, 디프테리아, 백일해 백신은 아기와 어린이에게 잠재적으로 심각한 질병을 예방할 수 있습니다. 또 다른 백신은 구균성 폐렴 백신으로 일부 형태의 폐렴을 예방할 수 있습니다.

12) 실내 공기 오염 물질을 차단하기

실내 공기 오염은 폐를 손상시키고 천식과 알레르기를 악화시킬 수 있습니다. 실내 공기 오염을 줄이기 위해 다음 조치를 취할 수 있습니다.

• 환경 보호국에서 승인한 공기 필터를 사용하고 60~90일 마다 교체하기
• 통풍이 잘 되지 않는 공간에서 냄새가 강한 화학 약품 사용하지 않기
• 사람들이 집 안에서 담배를 피우지 못하게 하기
• 외부 공기가 매우 오염된 경우 문과 창문 모두 닫기
• 실내 환기구와 카펫 등을 정기적으로 청소하고 곰팡이가 핀 곳이 없는지 살펴보기
• 실외 공기 오염 방지하기: 실외 공기 오염은 호흡을 어렵게 만들고 폐 질환 및 폐암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 영향을 줄이기 위해 다음 단계를 시도할 수 있습니다.
• 대지 질 지수를 확인하고 대기 질이 낮을 때 밖에서 시간 보내지 않기
• 가정용 에어컨의 여과 시스템을 사용하여 실내 공기에서 오염 제거하기
• 혼잡한 도로 근처 또는 눈에 띄는 스모그가 있는 경우 운동 피하기
• 만성 폐 문제 치료하기: 폐 질환, 천식, 알레르기 및 호흡 문제가 있는 사람은 폐 전문의 또는 기타 폐 전문가와 협력하여 폐를 보호할 수 있습니다. 증상이 변하거나 악화되거나 약물이 부작용을 유발하거나 관리 전략이 효과적이지 않은 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 알레르기가 있는 사람은 의료 전문가에게 알레르기 치료에 대해 문의해야 합니다. 또한 알레르겐을 피해야 하며 가정용 공기 필터는 그 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

13) 물 충분히 마시기

물은 몸의 모든 세포와 조직에 필요한 영양소를 운반하고 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 물은 또한 가래를 묽게 만들어 쉽게 기침으로 배출할 수 있게 해줍니다. 물을 충분히 마시면 폐의 기능과 건강을 유지할 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

14) 스트레스 관리하기

스트레스는 호흡을 어렵게 만들고 천식이나 COPD와 같은 폐 질환의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 호흡 운동이나 명상과 같은 이완 기법을 사용하기
• 취미나 관심사에 시간을 할애하기
• 친구나 가족과 소통하고 지지를 받기
• 잠을 충분히 자고 규칙적인 생활습관 유지하기

03. 폐에 좋은 음식 소개

• 토마토: 토마토에는 붉은 색을 나타내는 라이코펜 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 항암작용이 뛰어나며, 각종 대기오염으로부터 폐를 보호해주는 역할을 합니다.
• 자몽: 자몽에 들어있는 플라보노이드의 일종인 나린진은 암을 일으키는 효소의 활동을 억제합니다. 핑크색 자몽에는 항산화 성분인 라이코펜이 많이 들어있고 하얀색 자몽에는 플라보노이드가 풍부합니다. 자몽은 담배를 끊은 뒤 폐를 깨끗하게 청소하는데 좋습니다.
• 도라지: 도라지는 면역력증진에 좋은 성분들이 다량 함유되어있는데요. 특히 기침과 가래끓는 증상을 완화 시켜주어 천식이나 기관지환자에게 좋습니다. 철분이 많이 들어있어 빈혈예방에도 좋아요. 배와 함께 먹으면 맛도 효과도 증진된다고 합니다.
• 생강: 생강에는 진저롤과 쇼가올 성분이 다량 함유되어 있으며 이 성분은 니코틴 해독 효과와 기관지에 쌓여있는 가래를 제거해 주는 효과가 뛰어나 폐 세포의 재생을 촉진시켜주고 폐 기능을 저하시키고 호흡을 어렵게 만듭니다. 특히 천식이나 알레르기가 있는 사람은 인공향료를 피하는 것이 좋습니다.
• 오미자: 오미자에 들어있는 쉬잔드린 성분은 거담제로 작용하는데 인체에 흡수되면 기도를 깨끗이 씻어주며 폐에서 분비된 점액을 제거해 호흡을 원활하도록 도움을 줍니다. 또한 강력한 항산화 효과로 기관지와 폐에 발생한 염증을 없애주고, 면역력 강화와 피로회복에 효과적입니다.
• 등푸른 생선: 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 폐 건강 증진과 연관성이 있습니다. 오메가-3 지방산은 고등어, 멸치, 연어, 참치 등 등 푸른 생선에 많이 들어 있습니다.
• 석류: 석류 주스는 폐종양의 성장을 늦춘다. 석류에는 엘라그산을 포함해 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 암에 효과를 발휘한다.

이상으로 폐에 대한 이야기를 해 보았습니다.

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