[건강정보] 어깨 통증의 원인 및 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제 추천

건강정보 어깨 통증의 원인 및 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제를 추천해 보도록 하겠습니다. 개인적으로 40대 초반에 오십견이 와서 여러 가지로 노력을 하고 있고 현재도 어깨 통증과 싸워오면서 개인적인 정보 모음 차원에서 글을 적어내려가도록 하겠습니다.

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이 글을 읽기 시작하셨다는 것은 저와 같이 어깨 통증을 호소하는 분이실 거 같습니다. 그렇기에 이 글이 많은 분들이 도움을 받았으면 좋겠습니다. 함께 어깨 통층을 탈출해 보도록 하시죠!!

목차

01. 어깨 통증의 주요 원인

02. 어깨 통증 완화에 도움을 주는 영향제

03. 어깨 통증 개선 방법

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01. 어깨 통증 주요 원인

저는 현재 오른쪽 어깨에 통증이 있습니다. 2년간 많은 병원을 다녔고, 개선은 되었지만 완치가 되지 않았습니다. 덕분에 이렇게 저렇게 해 보면서 자료를 모아왔습니다.

 

어깨에 통증이 오는 원인들은 다양합니다. 그 중에 몇 가지를 적어보려고 합니다.

동결견 (오십견)

동결견은 오십견이라고도 부르는 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 염증을 일으키고 굳어져서 어깨의 움직임이 제한되는 상태입니다. 통증과 뻑뻑함이 동반되며, 팔을 올리거나 뒤로 돌리는 것이 어렵습니다.

동결견의 원인은 불분명하지만, 주로 노화나 운동 부족과 관련됩니다. 또한 어깨 관절의 부상이나 입원 등으로 인해 장기간 어깨관절을 사용하지 못한 경우에도 동결견이 발생할 수 있다고 합니다. 간혹 특별한 원인 없이 발생하기도 합니다.

동결견의 해결방법은 병원에 가서 해결하는 방법 (주사와 수술)이 있고, 운동요법이 있습니다. 운동요법이 있습니다.

확인하셔서 꼭 따라해보세요

회전근개파열

어깨를 움직이는 근육과 힘줄인 회전근개가 노화나 외상으로 인해 약해지고 찢어지는 상태입니다. 팔에 힘이 빠지고 어깨에 삐걱거리는 소리가 날 수 있습니다. 통증은 몸을 바로 세울 때 줄어들고 누워 있을 때 심해집니다.

이 경우에는 반드시 병원에 가셔서 확인해 보셔야 합니다.

석회화건염

어깨 힘줄에 칼슘 석회가 침착되어 염증과 통증을 일으키는 상태입니다. 석회가 어깨 힘줄이나 근육을 누르는 자세를 취하면 통증이 심해집니다. 자려고 누우면 체중이 어깨로 쏠리면서 석회가 힘줄을 자극하기 쉬운 자세가 되어 어깨가 찌릿하게 아픕니다. 이 경우에 병원에서 엑스레이를 찍으면 확인이 가능합니다.

충돌증후군

어깨뼈와 팔뼈 사이의 공간이 좁아져서 박복적인 충돌로 인해 통증이나 염증이 발생하는 상태입니다. 과도한 운동이나 노화로 인해 발생할 수 있습니다. 팔을 올리거나 내리는 동작에서 통증이 심해지며, 장기간 방치하면 회전근개파열로 악화될 수 있습니다.

저는 처음에 충돌증후군으로 받아서 주사치료도 하고, 물리치료도 했는데, 오십견으로 발전을 하더라구요.

모바일기기 사용

핸드폰이나 컴퓨터를 오랫동안 사용하면서 한 자세로 어깨에 무리를 주는 경우입니다. 어깨나 팔이 굳어 움직이기 힘들고, 오십견이 발생할 수 있습니다. 중간중간 기지개를 하거나 스트레칭으로 한 자세를 오랫동안 유지하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 현대인은 이 경우가 가장 많다고 합니다. 모바일기기의 무리한 사용으로 인해 위의 통증들로 발전하는 경우도 많이 있습니다.

어깨 통증의 원인은 다양하므로 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 의료 전문가와 상담하시는 것이 먼저이긴 합니다. 그리고 적절한 운동요법을 하는 것이 중요합니다.

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02. 어깨 통증 완화에 도움을 주는 영향제

개인적으로 어깨 통증완화에 도움을 주는 영양제를 추천해드리겠습니다.

식이유황 (MSM)

MSM은 천연 유기유황 또는 식이유황이라고도 불리는 성분으로, 동물, 사람, 식물에 자연적으로 존재하는 화학 성분입니다. MSM은 다양한 효능을 가지고 있습니다.

• 천연 에너지 부스터로 세포의 투과성을 높여 독소와 노폐물을 배출하고 영양소의 흡수를 증가시킵니다.
• 유황의 가장 좋은 형태로 콜라겐과 케라틴의 합성을 촉진하고 피부, 모발, 손톱의 건강을 개선합니다.
• 소염제로 염증과 통증을 감소시키고 관절의 유연성을 높입니다.
• 해독 효과가 있어 나쁜 칼슘을 제거하고 다양한 퇴행성 질환을 예방합니다.
• 골다공증과 관절 통증에 좋으며 관절염의 증상을 호전시킵니다.
• 탈모에 좋으며 모발 성장에 도움이 됩니다.
• 만성 변비, 궤양, 게실증 등 위장의 문제에 좋습니다.
• 비만과 간 질환, 고혈압, 높은 콜레스테롤, 치주염, 코골이, 염증, 폐의 문제, 알츠하이머, HIV, 암 등에도 사용됩니다.

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MSM 복용방법은 다음과 같습니다.

• 하루에 500mg씩 3번 복용하는 것이 일반적입니다. 관절염에 효과를 보기 위해서는 하루에 3000mg씩 3번 복용하는 경우도 있습니다. 하지만 MSM의 적정 섭취량에 대해서는 확실한 연구 결과가 없으므로 개인차가 있을 수 있습니다.
• MSM은 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 충분한 물을 마시면 흡수가 잘 됩니다. 우유나 기타 음료와 함께 복용해도 되지만 물보다는 흡수가 느릴 수 있습니다.
• MSM은 공복이나 식전, 식후 언제든 복용할 수 있습니다. 하지만 소화장애 부작용이 있을 수 있으므로 장 건강이 좋지 않은 사람은 공복 복용을 피하고 식사 도중이나 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
• MSM은 강력한 신진대사 촉진제이므로 저녁보다는 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다. 저녁에 복용하면 불면증이 올 수 있습니다.

MSM 부작용은 다음과 같습니다.

• MSM은 비교적 안전한 성분이지만 장기간 복용시의 안전성에 대해서는 확실한 연구 결과가 없습니다. 사람에 따라 가벼운 부작용이 있을 수 있는데, 여기에는 소화불량, 배탈, 설사 등이 있습니다.
• 혈액 희석제를 복용하고 있거나 임산부인 경우 MSM 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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비타민B12

비타민B12는 수용성 비타민으로 코발라민이라고도 불리는 성분입니다. 비타민B12는 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

• 신진대사를 돕고, DNA 합성과 아미노산 및 지방 대사에 관여합니다.
• 신경세포를 건강하게 유지하고, 뇌내 신경 전달 물질의 합성에 영향을 줍니다.
• 적혈구 생산을 돕고, 악성 빈혈을 예방합니다.
• 심혈관 질환의 발병 요인인 호모시스테인의 수치를 낮춰 심혈관 건강을 돕습니다.
• 노인성 황반변성, 유방암, 치매, 우울증 등의 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 아토피 피부염, 아프타성 구내 궤양, 관절염의 개선에 효과가 있을 수 있습니다.

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비타민B12 복용방법은 다음과 같습니다.

• 하루에 2.4mcg씩 섭취하는 것이 일반적입니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 2.6mcg 또는 2.8mcg가 권장됩니다. 하지만 비타민B12의 적정 섭취량에 대해서는 확실한 연구 결과가 없으므로 개인차가 있을 수 있습니다.
• 비타민B12는 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 충분한 물을 마시면 흡수가 잘 됩니다.
• 비타민B12는 공복이나 식전, 식후 언제든 복용할 수 있습니다. 하지만 소화장애 부작용이 있을 수 있으므로 장 건강이 좋지 않은 사람은 공복 복용을 피하고 식사 도중이나 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
• 비타민B12는 강력한 신진대사 촉진제이므로 저녁보다는 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다. 저녁에 복용하면 불면증이 올 수 있습니다.
• 비타민B12는 다른 비타민B군과 함께 작용하기 때문에 종합비타민제나 비타민B 복합 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민B12 부작용은 다음과 같습니다.

• 비타민B12는 비교적 안전한 성분이지만 장기간 복용시의 안전성에 대해서는 확실한 연구 결과가 없습니다. 사람에 따라 가벼운 부작용이 있을 수 있는데, 여기에는 소화불량, 배탈, 설사 등이 있습니다.
• 과잉섭취하는 경우 피부발진, 구토, 복통, 두통, 불면증, 알레르기 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 혈액 희석제를 복용하고 있거나 임산부인 경우 비타민B12 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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오메가3

오메가3는 불포화 지방산으로 알파리놀레산, DHA, EPA와 같은 성분을 말합니다. 오메가3는 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

• 심혈관계 건강에 필수인 영양제로, 혈액의 응고를 완화하고, 혈압을 낮추고, 혈행을 개선하며, 인슐린 저항성을 개선합니다.
• 알레르기, 염증, 면역력 개선에 도움이 되며, 류머티즘 관절염, 두통, 생리 전 증후군, 아토피, 천식, 비염 등의 증상을 완화시켜 줍니다.
• 중추신경계에 유익한 효과가 있으며, DHA는 치매와 기억력 감퇴에 도움이 되고, EPA는 뇌졸중과 뇌경색을 개선시켜 줍니다.
• 안구 건조증에 도움이 되며, 노년기에 황반변성과 같은 안구 질환에 걸릴 위험을 줄여줍니다.
• 체중 감소를 도울 수 있으며, 허리둘레를 줄이고, 당 수치와 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
• 건강한 피부를 지원하며, 피부 건강은 평생 동안 저하될 수 있으나 오메가3이 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.
• 임산부와 유아에게 도움이 되며, 오메가3의 지방산은 유아의 조기 성장에 도움이 되고, 임산부와 모유수유를 하는 분들은 오메가3를 적극적으로 섭취해야 합니다.
• 간 지방 감소에 도움이 되며, 간 질환은 비만인에게 흔한 질병이며 오메가3는 간의 지방과 비 알코올성 지방간 질환의 증상을 줄이는데 도움이 됩니다.

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오메가3 복용방법은 다음과 같습니다.

• 오메가3의 1일 권장 섭취량은 500mg~2000mg입니다. 오메가3 영양제를 구입하실 때는 제품 설명서의 오메가3 함량이 1일 권장 섭취량을 충족하는지 확인하는 것이 좋습니다.
• 오메가3는 기본적으로 기름성분이기 때문에 공복 시에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 식사 직후에 드시는 것이 매우 좋습니다. 특히 지방이 포함된 기름진 식사와 같이 드시면 더욱 좋습니다.
• 오메가3는 충분한 양의 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3는 충분한 양의 물과 함께 드셔야 소화 흡수를 촉진하고 더부룩함을 예방할 수 있습니다. 오메가3의 비릿한 맛 때문에 먹기가 힘들다면 오렌지 쥬스와 함께 복용합니다.
• 오메가3는 혈액을 묽게 만드는 효과가 있기 때문에 수술이나 출산을 앞두고 있는 사람은 복용을 중단하는 것이 권장됩니다. 또한 혈액순환제나 혈전용해제를 드시는 분은 주치의와 상의하셔야 합니다.
• 오메가3와 종합 비타민 영양제를 같이 먹어도 좋습니다. 다만 고함량 비타민 영양제는 공복에 섭취할 때 속쓰림, 복통, 소화불량 등의 위장 장애를 유발하기 때문에 오메가3 영양제와 함께 식간이나 식후에 먹는 것이 좋습니다. 오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양소로는 비타민E, 코큐텐, 루테인 등의 항산화제가 있습니다2. 반면에 키토산과는 궁합이 서로 좋지 않습니다.

오메가3 부작용은 다음과 같습니다.

• 오메가3는 비교적 안전한 성분이지만 과다복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 과다복용의 증상으로는 설사, 소화불량, 구역, 구토, 두통 등의 위장 장애나 출혈 경향 증가 등이 있습니다.
• 오메가3는 주로 어류에서 추출하기 때문에 체질에 따라서 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응으로는 피부발진, 가려움증, 호흡곤란 등이 있습니다.

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마그네슘

마그네슘은 생체 내 300여 가지 이상의 효소 반응에 관여하는 미네랄로서 뼈 건강, 에너지 생산, 근육 이완, 혈압 조절, 당뇨 예방 등에 도움이 되는 효능을 가지고 있습니다. 마그네슘은 체내에서 합성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

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마그네슘의 복용방법은 다음과 같습니다.

• 마그네슘의 1일 권장 섭취량은 남성은 350mg, 여성은 280mg입니다. 마그네슘 영양제를 구입하실 때는 제품 설명서의 마그네슘 함량이 1일 권장 섭취량을 충족하는지 확인하는 것이 좋습니다.
• 마그네슘은 근육을 이완하고 숙면을 돕기 때문에 저녁에 복용하면 좋습니다. 그리고 위산이 분비되어야 마그네슘 흡수가 잘 되기 때문 식후 30분 이내에 먹는 것이 좋습니다.
• 마그네슘은 충분한 양의 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 충분한 양의 물과 함께 드셔야 소화 흡수를 촉진하고 더부룩함을 예방할 수 있습니다.
• 마그네슘은 혈액을 묽게 만드는 효과가 있기 때문에 수술이나 출산을 앞두고 있는 사람은 복용을 중단하는 것이 권장됩니다. 또한 신장 기능 이상이 있는 환자라면 고 마그네슘 혈증을 유발할 수 있으므로 주치의와 상의하셔야 합니다.
• 마그네슘과 종합 비타민 영양제를 같이 먹어도 좋습니다. 다만 고함량 비타민 영양제는 공복에 섭취할 때 속쓰림, 복통, 소화불량 등의 위장 장애를 유발하기 때문에 마그네슘 영양제와 함께 식간이나 식후에 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘과 함께 먹으면 좋은 영양소로는 칼슘, 비타민D, 비타민K, 아연 등이 있습니다.

마그네슘 부작용은 다음과 같습니다.

• 마그네슘은 비교적 안전한 성분이지만 과다복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 과다복용의 증상으로는 설사, 소화불량, 구역, 구토, 두통 등의 위장 장애나 출혈 경향 증가 등이 있습니다.
• 마그네슘은 주로 식물에서 추출하기 때문에 체질에 따라서 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응으로는 피부발진, 가려움증, 호흡곤란 등이 있습니다.

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03. 어깨 통증 개선 방법

어깨 통증은 정말 너무너무 힘이 듭니다. 저도 개인적으로 2년 반동안 힘들었고, 이제야 조금 나아졌습니다. 하지만 아직 완전하지 않습니다.

이제 만세자세가 되고, 그래서 통증을 개선하기 위한 스트레칭 운동들도 할 수 있게 되었습니다.

위에 언급한 영양제들도 꾸준히 먹고 있습니다. 그러면서 여러가지 스트레칭 운동을 하면서 개선됨을 느끼고 있습니다.

 

위에 언급한 영양제들도 꾸준히 먹고 있습니다. 그러면서 여러가지 스트레칭 운동을 하면서 개선됨을 느끼고 있습니다.

 

꼭 확인하셔서 실천해보세요

어깨 통증 개선을 위해서는 여러 부분의 근육들을 유연한 상태로 만들어 주어야 합니다.

어깨 및 날개뼈통증을 개선하기 위해서는 어깨 관절의 유연성과 근력을 향상시키는 스트레칭이 필요합니다. 스트레칭은 어깨 주변의 근육과 인대를 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하고 부상을 예방할 수 있습니다.

스트레칭을 하기 전에는 신체 혈액 순환을 원활하게 하기 위해 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 심혈관 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 스트레칭을 할 때는 호흡을 잘 조절하고 고통스러운 정도로 늘리지 않고 적당한 강도로 진행하는 것이 중요합니다.

스트레칭은 하루에 한 번 정도 10~15분 동안 실시하는 것이 적당합니다. 저는 아침 저녁으로 하고 있지만요 ^^;;

꼭 확인하셔서 실천해보세요

스트레칭의 종류와 방법은 다음과 같습니다.

가슴 근육 스트레칭

가슴 근육은 어깨를 앞으로 끌어 당기는 역할을 하기 때문에 이완시키면 어깨 통증에 도움이 됩니다. 문 옆에 서서 팔을 들어 올려 문의 한 부분을 잡고 앞으로 몸을 기울여 가슴 부문과 팔 상위 부문, 앞쪽 어깨 세모근이 스트레칭 되는 것을 느끼세요. 30초 동안 유지하고 반대 방향도 똑같이 하세요.

측면 목 연결 근육 스트레칭

측면 목 연결 근육은 목 상위 부문에서 견갑골과 어깨 끝 부문으로 넓게 이어지는 얇은 근육입니다. 이 근육은 긴장하면 경직되고 두통을 유발할 수 있습니다. 목을 한 쪽으로 기울이고 반대쪽 손으로 머리를 살짝 밀어주면서 승모근이 스트레칭 되는 것을 느끼세요. 10~15초 동안 유지하고 반대 방향도 똑같이 하세요.

능형근 스트레칭

능형근은 등 상부에 위치한 근육으로 견갑골에서 흉추로 붙여져 있습니다. 이 근육은 컴퓨터 앞에서 오래 앉아 있거나 구부정한 자세를 취하면 통증이 올 수 있습니다. 기둥과 같은 단단한 물체를 잡고 어깨를 뒤로 당기고 팔을 늘려 견갑골이 스트레칭 되는 것을 느끼세요. 10~30초 동안 유지하세요.

수건 스트레칭

이 스트레칭은 어깨 관절의 회선건판과 팔 상부의 삼두근을 스트레칭 시켜줍니다. 작은 크기의 수건을 잡고 한 쪽 팔을 뒤로 넘겨 타월을 등 뒤로 내리고 다른 쪽 팔을 등 뒤로 구부려 올려 내려온 수건의 한쪽 끝을 잡으세요. 수건을 위 아래로 잡아 당기며 근육의 긴장을 유지하세요. 3~5번 반복하고 방향을 바꿔서 똑같이 하세요.

꼭 확인하셔서 실천해보세요

근육을 풀어주는 마사지도 효과적입니다.

이 글로 많은 분들이 통증을 탈 출 했으면 좋겠습니다!!